「ガチガチ肩こりをゆるめる！毎日できる簡単セルフケア」

デスクワークやスマホの長時間使用で、肩まわりがガチガチ…そんな悩みを抱えていませんか？実は多くの人が慢性的な肩こりに悩まされており、放っておくと頭痛や集中力の低下にもつながります。

今回は、自宅や職場で手軽にできる「肩こり対策」をご紹介します。ポイントは、血流を促し、筋肉の緊張をやわらげること。毎日の習慣に取り入れるだけで、驚くほどスッキリ感が得られますよ。

◆ 肩こりに効く簡単ストレッチ3選
肩甲骨回し
背筋を伸ばして、両肘を肩の高さで曲げ、ゆっくり前後に大きく回します。肩甲骨が動いているのを意識するのがコツ。10回ずつ行いましょう。

首の側面伸ばし
片手を頭に添えて、反対側へゆっくりと引っ張ります。首の横がじんわり伸びる感覚を味わいましょう。左右30秒ずつでOK。

肩の上下運動
肩をぎゅっとすくめて数秒キープし、一気に脱力。これを5回ほど繰り返すと、肩の緊張がふっと抜けます。

◆ 生活習慣もチェック
肩こりを予防・改善するには、姿勢の見直しも大切です。猫背や前かがみの姿勢は、肩への負担を増やします。こまめに立ち上がったり、深呼吸をしたりすることも血流促進に効果的です。

また、湯船にゆっくり浸かって体を温めるのもおすすめ。筋肉がゆるみ、リラックス効果も高まります。

無理なく、楽しく続けることが肩こり改善のカギ。今日から少しずつでも始めてみてくださいね。肩が軽くなると、心まで軽くなったような気がしますよ♪

• 次の記事　→
• ←　前の記事