「ぐっすり眠れる体に変える。今日から始める快眠習慣」

「なんだか眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」そんなお悩みをお持ちではありませんか？睡眠は、心と体の健康を保つうえでとても大切な時間。質の良い睡眠をとることで、日中の集中力や気分、さらには免疫力までアップすると言われています。

今回は、今日からすぐに実践できる「快眠習慣」をご紹介します。ちょっとした工夫で、ぐっすり眠れる体に整えていきましょう。

◆ 快眠のための習慣5つ
寝る90分前に入浴
お風呂に浸かると深部体温が上がり、湯上がりに体温が下がることで眠気が訪れやすくなります。ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分ほどがベストです。

寝る前のスマホ・PCはNG
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、寝る30分前からは画面を見ないよう心がけましょう。代わりに読書やストレッチがおすすめです。

寝室の環境を整える
室温は20〜22℃、湿度は50〜60％が快適。カーテンを遮光タイプにする、寝具を清潔に保つなど、小さな工夫が質の高い睡眠につながります。

毎日同じ時間に寝て起きる
休日も含めてリズムを一定に保つことで、体内時計が整い、自然と眠くなるサイクルが作られます。

カフェイン・アルコールに注意
カフェインは覚醒作用が長く続くため、午後の摂取は控えめに。また、アルコールは眠りを浅くする原因になるので飲みすぎには注意が必要です。

深くて質の良い眠りは、体力回復だけでなく、美容やメンタル面にも良い影響を与えます。「眠れないのが普通」ではなく、「心地よく眠れるのが当たり前」の毎日を手に入れましょう♪

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